我在社区做家庭医生好些年了，发现一个事儿，大部分人测血糖就盯着空腹和餐后两小时，餐后1小时的血糖，十个人里九个都忽略了。可这餐后1小时的血糖，有时候能反映出不少问题呢。
先说说不同人群餐后1小时血糖的正常范围。普通成人，餐后1小时血糖峰值一般不超过10。孕妇就得更严格点儿，最好控制在不超过7.8。要是有糖尿病的人，那这个数值可能就会比普通人高一些，不过具体得看每个人的病情。
给大家举几个例子，看看不同饮食后血糖的变化。办公室白领小李，早餐吃了根油条、喝了杯甜豆浆，1小时后测血糖，数值就比平时高了不少。油条是油炸的，热量高，甜豆浆糖分也多，这一吃下去，血糖就蹭蹭往上涨。还有张女士，午餐吃了顿火锅，又是肉又是丸子的，餐后1小时血糖也明显升高了。火锅里的食材大多油脂含量高，吃多了血糖自然就不好控制。
再说说家庭自测血糖的事儿。首先是测量时间点，要从吃第一口饭开始算，过1个小时就测。测之前手指要洗干净，用酒精消毒，等酒精干了再采血。我见过有人测血糖的时候，酒精还没干就采血，结果数值可能就不准。饮食上，尽量少吃高糖、高脂肪、高油的食物，像蛋糕、油炸食品这些。运动也不能少，吃完饭休息一会儿，出去散散步，对控制血糖有好处。
要是测出来血糖数值异常，先别慌。单次检测异常，可能和当天吃的东西或者运动情况有关。比如说，你那天吃了很多甜食，血糖肯定会高。但要是持续异常，那可能就有问题了。比如连续好几天餐后1小时血糖都超过正常范围，那就要注意了。
家庭自测血糖还有一些实用技巧。测量时间点很重要，一定要从吃第一口饭开始计时。饮食方面，多吃蔬菜、粗粮，少吃精米白面。运动上，每天至少活动半小时。要是血糖偶尔高了，先调整饮食和运动，过几天再测测看。要是还是不正常，或者出现了口渴、尿频、乏力这些症状，那就得去医院看看了。
最后说说几个常见的误区。第一个，很多人觉得血糖越低越好，其实不是这样。血糖太低会头晕、心慌，对身体也不好。第二个，有人认为只要空腹血糖正常就没事，其实餐后血糖也很关键。第三个，觉得得了糖尿病就不能吃水果了，其实一些含糖量低的水果，在血糖控制好的时候，也是可以吃的。
餐后1小时血糖虽然容易被大家忽略，但对我们的健康很重要。大家平时多留意一下，做好血糖监测，有问题及时处理，才能保持身体健康。要是发现血糖持续异常，或者出现了一些不舒服的症状，一定要及时去医院，别拖着。
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